Elongación - Importancia y Beneficios
“…Anda a Elongar!!!…. Uh noooo!!!!…”
Expresión primaria en casi todas las personas. En su mayoría, es una parte de la actividad que no se toma con la responsabilidad y seriedad que se debe. Es por eso que me pareció una buena oportunidad para explicarlo.
Para comprender mejor el mecanismo que se produce en el músculo, repasaremos algunos conceptos básicos.
El músculo tiene 3 propiedades mecánicas:
⦁ RELAJACIÓN
⦁ CONTRACCIÓN
⦁ ELONGACIÓN
A menudo se utilizan las dos primeras, generalmente por desconocer los múltiples beneficios que tiene la tercera.
Elongar significa estirar la musculatura. Esto se puede hacer en forma activa o pasiva.
⦁ ACTIVA, elongamos por nosotros mismos.
⦁ PASIVA, elongamos ayudados por alguien o algún elemento.
Al comenzar la elongación el corazón, en reposo, tiene que bombear unos 5 litros de sangre por minuto, distribuyéndola por el cuerpo en porcentajes relativos, de los cuales el 24% va a la musculatura. Cuando entramos en calor, la frecuencia cardíaca aumenta, y por ende, la cantidad de sangre que el corazón bombea, llegando a 5 veces más en la actividad deportiva. Es decir, 25 litros aproximadamente por minuto, siendo los músculos utilizados, los que van a recibir un 84% del caudal sanguíneo. Imaginen comenzar en frío un partido, el corazón no tendría tiempo de multiplicar el caudal sanguíneo, los músculos no recibirían la suficiente sangre, no se oxigenarían y no transformarían la energía, produciendo en el futbolista trastornos musculares y posibles lesiones.
Por todo esto, es fundamental la elongación o entrada en calor, antes de los partidos.
Pero ahora bien ¿Qué pasa después? ¿Elongamos o no es necesario? Claro que sí, es tan necesario como al principio, ya que un músculo que no se elonga después de haberse contraído, tiende a acortarse o encogerse con el tiempo, dando resultados negativos como:
⦁ LESIONES MUSCULARES
⦁ CONTRACTURAS
⦁ FALTA DE FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y MUSCULO-TENDINOSA
⦁ DISMINUCION EN EL RENDIMIENTO
⦁ DESGANO
Por ello, es que es imprescindible que los jugadores realicen una buena entrada en calor y una muy buena elongación, para optimizar todas sus capacidades en la cancha y prevenir cualquier futura lesión.
BENEFICIOS DE LA ELONGACIÓN:
⦁ Aumenta gradualmente la frecuencia cardiaca
⦁ Eleva la temperatura muscular
⦁ Lubrica las articulaciones, previniendo daños
⦁ Logra mayor rendimiento, fuerza y resistencia física
⦁ Mayor ventilación pulmonar
⦁ Disminuye el cansancio
⦁ Mejor disposición psicológica al esfuerzo
REGLAS BÁSICAS:
*Practicarlo antes y después de la actividad deportiva.
Hacer 15 segundos aproximadamente por grupo muscular; contar hasta 8 y realizar el segundo estiramiento hasta finalizar.
NO HACER REBOTES, esto podría despertar el reflejo miotático, provocando lesiones músculo-tendinosas.
Al finalizar el estiramiento, se debe tener una sensación agradable, con leve tensión provocada por el ejercicio.
Practicar los estiramientos con regularidad es la única manera de aumentar la elongación.
Lic. Roxana Campana – M.N. 1248 | Directora Área de Rehabilitación | Centro THIAMAI –
Fuente Fefi.com.ar